September 27, 2021

Un entraînement de randonnée à l’aube prépare cet entrepreneur du Colorado pour la journée

Pour beaucoup, l’idée de se réveiller avant le lever du soleil ressemble à une punition. Mais tout au long de la pandémie, Jay Palmer a prospéré en gravissant le mont Sanitas près de chez lui à Boulder, au Colorado. «Je savais que si je commençais la journée à regarder le lever du soleil au sommet de cette montagne, cela préparerait ma journée au succès», dit-il .

M. Palmer, 43 ans, est un franchisé de Floyd’s 99 Barbershop et exploite neuf succursales dans le nord du Colorado. Il a pris la décision difficile de fermer temporairement ses entreprises en mars 2020, juste avant que l’ordre de santé publique de l’État ne ferme les services personnels non essentiels, y compris les salons de coiffure.

Tout en cherchant à maintenir à flot ses salons de coiffure, M. Palmer, qui est divorcé, a également aidé à l’école à domicile de sa fille de 17 ans et de son fils de 11 ans. «C’était très stressant», dit-il. «J’ai réalisé que la seule chose que je pouvais contrôler était mon état d’esprit. Voulais-je être heureux, motivé, en forme et confiant ou déprimé et débordé? »

M. Palmer est passé de la course à pied pour éviter l’inconfort des genoux.

Photo:
David Clifford pour le Wall Street Journal

M. Palmer se lève généralement entre 3 heures du matin et 4 heures du matin. En 2019, il est resté en forme en s’entraînant pour un demi Ironman, mais dit que la course a fait des ravages sur ses genoux. Après la réouverture de ses salons de coiffure au début de mai, il a gardé le stress de changer constamment les règles de Covid à distance avec des séances d’entraînement. En août, il a commencé à parcourir le sentier du mont Sanitas, une ascension de 1,7 mile avec environ 1300 pieds de dénivelé positif.

«Être à l’extérieur et voir l’énergie du soleil me frapper lorsque j’atteins le sommet m’apporte tellement de bonheur», dit-il. Pour partager l’expérience, il a commencé à publier des photos de levers de soleil au sommet avec une citation inspirante sur son

Facebook

page et sous le Poignée Instagram @sanitassunrise.

«La plupart des gens pensent que je suis fou et mes copains de golf se moquent de moi au point qu’ils prennent parfois une photo à l’extérieur de leur fenêtre pour m’envoyer», dit-il. «Mais des gens m’ont vu en ville et m’ont remercié pour l’inspiration du matin.»

M. Palmer chronomètre ses randonnées pour qu’il puisse voir le lever du soleil au sommet du sommet de 6 863 pieds du mont Sanitas.

Photo:
David Clifford pour le Wall Street Journal

M. Palmer s’est engagé à atteindre le sommet par tous les temps. «Il y a une équipe matinale d’au moins cinq personnes que je peux toujours compter sur voir, et nous avons une camaraderie spéciale», dit-il. «J’ai l’impression de me montrer autant pour eux que pour moi quelques jours.» Lorsqu’une récente tempête de neige printanière a laissé tomber près de 20 pouces de poudreuse sur le sentier, il a traversé la neige jusqu’aux mollets pour atteindre le sommet et a descendu certaines sections en s’assoyant et en glissant.

Les bienfaits mentaux ont été tout aussi importants, sinon plus, que les bienfaits physiques, dit-il. «Cette montagne a été mon autel», dit-il. «Sans cela, je pense que j’aurais eu du mal.» Après la randonnée, il rentre chez lui pour préparer ses enfants pour l’école et pour écrire un e-mail quotidien à son personnel. «Mon e-mail du matin vise à motiver mon équipe et à la responsabiliser», dit-il. «Je trouve beaucoup de cette inspiration dans ces randonnées.»

L’entraînement

M. Palmer chronomètre son ascension du mont Sanitas afin qu’il puisse atteindre le sommet de 6863 pieds au lever du soleil. Selon les conditions du sentier, il atteint généralement le sommet en 30 minutes et dit que la descente ne dérange pas ses genoux comme le fait la course. «Je suis vraiment concentré sur chaque pas et sur l’endroit où je place mes pieds», dit-il. Certains jours, il termine la randonnée deux fois. Il a demandé à sa fille de le rejoindre. «Sortir un jeune de 17 ans du lit à 5 heures du matin n’est pas facile», dit-il. Et son fils l’a accompagné au coucher du soleil.

Des amis de tous niveaux ont suivi. «Un ami, un ancien athlète universitaire, m’a dit que mes randonnées étaient des promenades glorifiées», dit-il. «Il m’a rejoint et était à cinq bonnes minutes derrière moi sur la piste. C’est un entraînement sérieux.

Il vit dans une communauté de country club avec une salle de sport. Il y fait du vélo Peloton jusqu’à 40 minutes trois après-midi par semaine. Par temps chaud, il fait des vélos de route et des VTT. Il soulève des poids trois jours par semaine et fait un entraînement de base quotidien de 20 à 30 minutes, y compris des redressements assis, des planches et des craquements de vélo. Par beau temps, il joue au golf au moins trois jours par semaine, mais dit qu’il ne considère pas cela comme une séance d’entraînement.

M. Palmer partage ses photos avec une citation de motivation sous ce pseudo Instagram @sanitassunrise.

Photo:
Jay Palmer

M. Palmer dit que ses randonnées l’ont aidé à trouver de la positivité pendant la pandémie.

Photo:
Jay Palmer

Le régime

Hydratation: «J’essaie de boire un gallon d’eau par jour, ce qui est en fait assez difficile», dit-il.

Petit-déjeuner: Oeufs et saucisse de dinde ou boisson protéinée.

Déjeuner: «Un gros déjeuner me ralentit, alors je prends quelque chose de léger comme des sushis», dit-il.

Aller diner: Saumon et légumes. Il mange de la viande rouge une fois par semaine.

Folie: Crème glacée aux amandes du producteur du Colorado, Sweet Cow.

Détox: M. Palmer se livre avec un White Claw Hard Seltzer ou deux sur le terrain de golf. Après une récente escapade de golf, lui et quatre amis se sont engagés dans un défi de cinq semaines sans alcool. «Il y avait beaucoup de chahut sur la chaîne de texte mais c’était amusant de se motiver», dit-il.

Équipement essentiel

Hoka One One Torrent 2 (120 $) «Ils sont volumineux, bien sûr, mais j’ai de mauvais genoux et ils offrent beaucoup de soutien», dit-il. «J’ai presque l’impression que Spider-Man grimpe sur des rochers.»

Hoka One One Challenger ATR 6 (130 $) sont les baskets préférées de M. Palmer pour les conditions de randonnée glissantes ou enneigées.

Dispositif de traction Black Diamond Access Spike (75 $) «Boulder est un climat très intéressant car il peut neiger un jour, puis faire 75 degrés le lendemain, ce qui fait fondre la neige et la fonte gèle souvent pendant la nuit», dit-il. «Ces pointes agissent comme des griffes pour mes chaussures afin que je ne glisse pas.»

Lampe frontale Petzl Actik (50 $)

Même une récente tempête de neige printanière n’a pas empêché M. Palmer de sa randonnée matinale.

Photo:
David Clifford pour le Wall Street Journal

Playlist

«C’est un peu fini, mais de la musique joyeuse et joyeuse», dit-il. Les artistes incluent Bob Marley, Kaskade, Odessa, Mumford & Sons et Big Wild. «Parfois, d’autres randonneurs me surprennent en train de chanter et on m’a demandé de continuer,» dit-il.

Intensifiez votre jeu de randonnée

La randonnée est loin d’être une promenade dans le parc. Mélanger votre terrain et ajouter de l’élévation à votre entraînement peut produire des avantages similaires sinon plus efficaces que la course à pied, explique Daniel P. Ferris, professeur de biomécanique à l’Université de Floride à Gainesville.

«Le type de terrain influence le coût énergétique», explique-t-il. «Pour les sentiers de randonnée typiques, le coût métabolique est d’environ 15% à 30% plus élevé qu’un tapis roulant, et la randonnée entraîne généralement des changements importants d’altitude, de sorte que les avantages cardiovasculaires s’additionnent.»

Si la course provoque une gêne articulaire, il suggère de passer à la marche et à la randonnée sur des chemins de terre, puis de grimper sur un terrain sableux ou rocheux et d’ajouter progressivement de l’élévation. Si la descente vous intimide, le Dr Ferris suggère de descendre de biais plutôt que de descendre tout droit.

«Il faudra plus de pas pour aller au fond, mais les forces musculo-squelettiques sur vos genoux seront réduites», dit-il. «Vous avez toujours un risque accru de vous blesser à la cheville sur un terrain dur et irrégulier, mais une expérience prolongée en randonnée ou en course sur un terrain naturel peut augmenter et renforcer les muscles de la cheville», dit-il.

En plus de porter des baskets robustes et d’utiliser des bâtons de randonnée, il suggère d’ajouter des exercices de renforcement de la cheville à votre routine, comme l’équilibrage sur une jambe tout en se tenant sur une surface instable, comme un oreiller, ou de fléchir, d’étendre et de faire pivoter votre cheville contre une bande de résistance. .

PARTAGE TES PENSÉES

Comment l’exercice vous a-t-il aidé à rester positif tout au long de la pandémie? Rejoignez la conversation ci-dessous.

Quelle est votre séance d’entraînement? Dites-nous au [email protected]

Copyright © 2020 Dow Jones & Company, Inc. Tous droits réservés. 87990cbe856818d5eddac44c7b1cdeb8