September 28, 2021

Pouvez-vous vous mettre en forme sur un vélo électrique? – BikeRadar.com

Les vélos électriques offrent un large éventail d’avantages, vous permettant de voyager plus loin et plus rapidement, offrant un alternative verte pour les trajets domicile-travailet permettre à plus de gens de vivre la joie du cyclisme. Cependant, avec un moteur et une batterie qui vous aident pendant que vous pédalez, pouvez-vous vous mettre en forme sur un vélo électrique?

Avec de nombreux aspects du cyclisme apparemment axés sur les gains de performance, les vélos électriques sont souvent accueillis avec scepticisme pour fournir un coup de main sur les collines ou une conduite sans transpiration au travail. Cependant, faire du vélo électrique peut encore améliorer votre condition physique.

Nous avions auparavant défié l’entraîneur cycliste et pilote d’élite Tom Bell pour voir à quel point il pouvait monter sur un vélo de montagne électrique, et bien qu’il n’ait pas tout à fait atteint sa fréquence cardiaque maximale de 208 bpm, s’élever à 198 bpm a montré qu’il n’obtenait pas un tour gratuit. Loin de ça, en fait.

«Vous pouvez toujours pousser aussi fort que vous le souhaitez sur un vélo électrique, vous avez juste une assistance supplémentaire», déclare Bell. «Donc, bien que cela puisse être utilisé pour rendre l’escalade et la conduite en général plus faciles si vous voulez reculer, il est également possible de faire beaucoup d’efforts, mais simplement d’aller plus vite pour cet effort.

C’est soutenu par des chercheurs de l’Université Brigham Young dans l’Utah. Ils suivi de la fréquence cardiaque de vététistes confirmés sur des VTT électriques et à pédales.

Lorsqu’ils conduisent un VTT électrique, leurs sujets atteignent 94% de la fréquence cardiaque moyenne qu’ils ont obtenue sur un vélo de montagne non assisté lors d’une boucle d’étude de six miles avec 700 pieds d’escalade, ce qui les place confortablement dans zone de fréquence cardiaque quatre.

Homme et femme chevauchant des vélos de gravier électriques Ribble

La recherche montre que faire du vélo électrique peut encore fournir un entraînement important.
Ribble

En d’autres termes, ils travaillaient dur, même si le vélo électrique supprimait le plus haut niveau de la conduite. Fait intéressant, leurs niveaux d’effort perçus étaient inférieurs sur le VTT électrique et, bien sûr, ils ont roulé plus vite et ont bouclé la boucle plus rapidement.

Finalement, l’étude a conclu que les vélos de montagne électriques semblent être une «excellente forme d’exercice aérobie ou cardiovasculaire, même pour les vététistes expérimentés qui pratiquent régulièrement cette activité de remise en forme».

Briser les barrières

Vélo hybride électrique Ribble

Les vélos électriques peuvent aider à éliminer certains des obstacles aux déplacements à vélo.
Ribble

le mêmes chercheurs en Utah ont également examiné la santé avantages des déplacements domicile-travail sur un vélo hybride électrique, constatant que la fréquence cardiaque des cyclistes atteignait, en moyenne, 89% de la moyenne obtenue lors de l’utilisation d’un vélo hybride non assisté, ce qui leur offrait un entraînement d’intensité modérée. L’utilisation du vélo électrique «a conservé la majorité des bienfaits du cyclisme sur la santé cardiovasculaire», selon l’étude

Les participants à l’étude ont également déclaré qu’ils étaient plus susceptibles d’utiliser un vélo électrique pour le transport quotidien, y compris aller au travail à vélo, qu’un vélo traditionnel.

Vélo hybride électrique Ribble

Les cyclistes effectuent de plus longs trajets à vélo, selon une étude.
Ribble

En plus de conclure que les vélos électriques sont «capables de fournir une grande partie des avantages pour la santé cardiovasculaire obtenus lors de l’utilisation du vélo conventionnel», ils peuvent également «aider à réduire certains des obstacles à l’utilisation du vélo conventionnel, tels que l’augmentation du temps de transport, la diminution de la commodité et fatigue”. Si les gens font plus de vélo au lieu de conduire ou d’utiliser les transports en commun, ils seront probablement en meilleure forme.

C’est une conclusion confirmée par une autre étude, qui a examiné les habitudes de conduite de 10 000 utilisateurs de vélos électriques et non électriques dans sept villes d’Europe. Il a révélé que les utilisateurs de vélos électriques faisaient des trajets plus longs, de sorte que leur gain d’activité physique était similaire à celui des cyclistes réguliers.

Encore une fois, Tom Bell est d’accord: «Les vélos électriques peuvent vous aider à rester plus longtemps sur le vélo. Même si l’intensité moyenne peut être inférieure, il existe une forte corrélation entre la durée de la course / entraînement et l’amélioration de la condition physique, et de nombreux avantages aérobies proviennent de l’augmentation de la durée de la course, pas seulement de l’intensité.

Femme chevauchant un vélo de route électrique Ribble

Alors que l’intensité moyenne de la conduite d’un vélo électrique peut généralement être plus faible, des gains de forme significatifs peuvent être réalisés en augmentant la durée de conduite.
Ribble

Guides d’achat de vélos électriques

Vous envisagez d’acheter un vélo électrique?

Nous avons une vaste archive de avis de vélos électriques, ou consultez nos guides d’achat ci-dessous meilleurs vélos électriques.

Plus de plaisir, plus de pilotage

L'homme en ordre décroissant sur un vélo de route électrique Ribble

Les vélos électriques peuvent toujours offrir une conduite amusante et engageante.
Ribble

Les vélos électriques peuvent également aider les cyclistes à rester dehors plus longtemps et, par conséquent, à rouler plus souvent, selon Bell.

«Du côté du vélo de montagne, parce que le moteur peut être utilisé pour rendre le pédalage en montée beaucoup plus facile que sans, il rend beaucoup plus facile et sans doute plus amusant de faire des descentes répétées sur des pistes de descente, car plus de pistes peuvent être adaptées dans une période donnée de temps », dit-il.

«Si ces vélos électriques permettent à un cycliste de profiter davantage du vélo et que cela le pousse à rouler plus régulièrement, cela aura un impact positif important sur sa forme physique.»

Bell souligne également que les cyclistes suivront souvent un rythme au-dessus des 25 km / h auxquels l’assistance doit être interrompue (au Royaume-Uni, dans l’UE et en Australie). «Lorsque cette vitesse est atteinte, le pilote n’a plus l’assistance du moteur, ce qui signifie qu’il aura encore besoin d’exercer pas mal de puissance pour maintenir sa vitesse», dit-il.

En bref, les vélos électriques peuvent offrir des avantages de remise en forme aux cyclistes expérimentés et à ceux qui pourraient autrement être découragés par le cyclisme.

Pendant ce temps, les vélos électriques peuvent également aider les personnes qui pourraient autrement ne pas être en mesure de le faire en raison de problèmes de santé, en particulier compte tenu de la capacité des vélos électriques à offrir différents niveaux d’assistance et ainsi permettre à un cycliste de mieux gérer son niveau d’effort, notamment lors de l’escalade. .

Liberté de rouler

Des problèmes cardiaques répétés obligeaient Sean Yates, un ancien Tour de France porteur de maillot jaune et directeur sportif chez Team Sky, pour réduire sa circonscription. Lorsqu’il sortait, il avait parfois besoin d’être récupéré en voiture et mettait plusieurs jours à se rétablir.

La réponse de Yates était un vélo de route électrique. Il crédite son Ribble Endurance SL e en l’aidant à sortir et à profiter à nouveau de sa conduite. «J’aurai toujours la passion de rouler, et la tête et le cœur veulent toujours ressentir ce sentiment de liberté», dit Yates. «Sans ce vélo, je serais peut-être coincé à l’intérieur à regarder la télévision pendant la journée.»

Yates est devenu en quelque sorte un évangéliste des vélos électriques, agissant en tant qu’ambassadeur de la marque pour Ribble, et il pilote désormais également le vélo de route Endurance SL R. non assisté de la marque.

Vélo de route électrique Ribble

Les vélos électriques prennent tout leur sens dans les montées, mais, avec différents niveaux de puissance au choix, vous pouvez personnaliser la quantité d’assistance au fur et à mesure que vous devenez plus en forme.
Ribble

Yates n’est pas le seul parmi les anciens pros à adopter un vélo électrique. Brian Robinson, qui fut le premier Britannique à terminer le Tour de France en 1955, ainsi que le premier à remporter une étape (une victoire d’étape dans chacune des éditions 1958 et 1959), chevauche le Ribble hybride AL e à 90 ans.

Pendant ce temps, Bernard Hinault, quintuple vainqueur du Tour de France, chevauche le vélo de route de Look, le E-765 Optimum. «C’est une véritable révolution pour tout cycliste», déclare Hinault. «Je n’aurais jamais cru qu’ils pouvaient conserver toutes les sensations d’un vélo 100% musclé.»

L’essentiel est le suivant: un vélo électrique peut être le moyen idéal pour profiter de la remise en forme avantages du cyclisme, tout en offrant une assistance lorsque cela peut être nécessaire – que ce soit pour rouler plus loin, atténuer l’effort de pointe de la conduite d’un vélo non assisté ou fournir une assistance sur un terrain difficile.

Cinq conseils pour se mettre en forme sur un vélo électrique

Homme monté sur un vélo de route électrique Ribble

Les vélos électriques peuvent aider davantage de personnes à profiter des avantages du cyclisme.
Ribble

1. Commencez lentement

Un vélo électrique réduira l’effort maximal de votre randonnée, il est donc plus facile d’aller plus loin. Mais si vous êtes nouveau dans le cyclisme ou si vous n’êtes pas aussi en forme que vous le souhaitez, commencez par des randonnées plus courtes sur des itinéraires faciles pour avoir une idée de ce dont vous êtes capable, plutôt que d’être trop ambitieux.

Vous obtiendrez plus d’avantages en termes de remise en forme avec des trajets plus fréquents et plus courts que lors d’une épopée occasionnelle. Vous voudrez également comprendre la portée que vous pouvez obtenir de votre vélo électrique avant de vous engager dans une course qui pourrait vider la batterie.

2. Planifiez votre itinéraire

Si vous êtes nouveau dans le cyclisme, essayez d’emprunter des itinéraires qui ne sont pas trop exigeants au début. Même avec un moteur, vous pouvez toujours repousser vos limites en montée.

Commencez sur des routes ou des sentiers qui ne vous surchargent pas jusqu’à ce que vous ayez une idée de votre capacité physique et des différents niveaux d’assistance que le vélo peut offrir pour soutenir votre conduite.

Vélos de gravier électriques Ribble

Si vous êtes nouveau dans le cyclisme, commencez lentement pour obtenir une jauge de votre condition physique et des capacités du vélo.
Ribble

3. Sélectionnez un niveau d’assistance inférieur

Une fois que vous êtes sûr de votre forme physique et du vélo lui-même, vous obtiendrez plus d’entraînement si vous réduisez le niveau d’assistance fourni par le moteur.

Sur une route plate ou une pente modérée, vous pourriez être tout à fait capable de bien marcher avec un minimum d’assistance ou avec le moteur complètement éteint. Gardez le meilleur niveau de support pour les montées les plus raides et vous étendrez également votre autonomie.

4. Planifier la récupération

La récupération de vos sorties en vélo électrique est aussi importante que si vous conduisiez un vélo à pédales normal. Une conduite difficile peut être tout aussi fatigante sur un vélo électrique, en particulier si votre vélo électrique vous a permis de rouler plus longtemps que d’habitude.

Cependant, les vélos électriques abaissant généralement votre niveau d’effort global, vous devriez pouvoir rouler plus fréquemment, et rouler plus souvent vous aidera à améliorer votre forme physique à long terme.

5. Amusez-vous

Par-dessus tout, le cyclisme doit être amusant – et les vélos électriques sont amusants! – alors profitez de votre équitation.