October 18, 2021

Les meilleurs entraînements d’été pour se mettre en forme au soleil – CNET

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Trouver des moyens alternatifs de faire de l’exercice en plein air est bénéfique pour l’esprit et le corps.

Ippei Naoi / Getty Images

Je suis le premier à dire que j’aime le Gym. Pré-COVID-19[feminine, J’y étais cinq jours par semaine. Mais j’ai aussi toujours été parfaitement conscient que je suis plus heureux quand je passe beaucoup de temps en plein air.

J’ai toujours trouvé difficile de partager mon temps entre des entraînements structurés et mes activités de plein air préférées, jusqu’à ce que je réalise que ces activités de plein air ajoutaient en fait à mon aptitude, ne pas l’enlever.

Faire un Entraînement CrossFit et faire du VTT le même jour ne se termine jamais bien pour mes jambes, de toute façon.

J’aime toujours demander aux gens: “Comment utilisez-vous votre forme physique?” Cela les amène à réfléchir à ce que leur temps passé au gymnase équivaut à l’extérieur du gymnase. Voici quatre façons dont j’aime utiliser ma forme physique. Essayez-les – l’une d’entre elles peut devenir votre activité d’entraînement estivale préférée (en plus, elles peuvent toutes être adaptées au COVID avec les bonnes précautions).

vélo de montagne

Un cycliste de montagne fouette son pneu arrière sur un sentier de terre

Daniel Milchev / Getty Images

Principaux muscles travaillés: Quadriceps, ischio-jambiers, fessiers, tronc, mollets

Où: Sentiers de vélo de montagne désignés seulement

Comment commencer: Louez un vélo de montagne pour voir si vous l’aimez; envisagez d’acheter le vôtre si vous y allez souvent

Si tu veux un sérieux entraînement des jambes, ne cherchez pas plus loin que vélo de montagne. Des sentiers pour débutants aux doubles diamants noirs, il existe un défi de vélo de montagne pour chaque niveau de forme physique et de compétence.

Des collines escarpées, des lacets difficiles et une variété d’obstacles (sauts de roche ou ponts maigres, n’importe qui?) Engageront des muscles que vous ne saviez même pas que vous aviez. Tout votre corps travaillera dur, mais vos jambes en feront les frais.

Le VTT n’est pas seulement un entraînement de force, mais. Il se double d’un entraînement cardio intense pour vos deux aérobie et anaérobie endurance. N’oubliez pas votre casque!

Escalade et bloc

Une jeune femme lève les yeux et sourit alors qu'elle monte une voie d'escalade

Daniel Milchev / Getty Images

Principaux muscles travaillés: Tout le corps, mais surtout les doigts, les avant-bras et obliques

Où: Parcs d’État et nationaux, sentiers de randonnée, parcs d’escalade en plein air

Comment commencer: Recherchez en ligne des zones d’escalade à proximité, essayez une salle de sport intérieure, louez ou achetez du matériel approprié, engagez un guide ou rejoignez un groupe

Vous voulez vous sentir comme un enfant grimpant à nouveau dans une salle de sport dans la jungle? Essayez l’escalade. Bien que cela puisse sembler intimidant, l’escalade n’est pas difficile pour les débutants, surtout si vous commencez dans une salle d’escalade en salle ou si vous suivez un cours d’escalade en plein air pour acquérir les bases.

Il existe différentes formes d’escalade, mais les plus courantes pour les débutants sont bloc et escalade libre. Le bloc consiste à escalader de courtes routes sur des rochers réels (ou des parois rocheuses intérieures) de 15 pieds de haut et plus courts sans harnais ni corde. Pour cela, vous n’avez besoin que de chaussures d’escalade et de craie – des coussinets sont fournis dans les gymnases, mais vous devrez apporter les vôtres pour l’escalade en plein air.

L’escalade libre, également appelée escalade en laisse ou en corde supérieure, nécessite un harnais qui vous relie à une corde, des chaussures d’escalade et souvent un casque pour escalader des itinéraires d’environ 20 pieds et plus. Tous les types d’escalade sont une excellente forme d’exercice qui fait travailler tout votre corps, des doigts aux orteils. Vos doigts et vos avant-bras seront particulièrement endoloris par la suite.

De plus, chaque route que vous escaladez (également appelée «problèmes» en bloc) fait également travailler votre cerveau car c’est un casse-tête mental pour comprendre comment déplacer votre corps pour atteindre le sommet.

Quel que soit le type d’escalade qui vous intéresse, il est extrêmement important de ne pas grimper seul à l’extérieur en tant que débutant. Allez avec un groupe de personnes qui connaissent bien les pratiques d’escalade sûres, ou commencez dans une salle d’escalade intérieure où les instructeurs peuvent vous montrer les cordes (littérales et figuratives).

Pagayer

Un homme âgé se dresse au sommet d'un paddle board dans l'eau calme

Images Cavan / Getty Images

Principaux muscles travaillés: Bras, épaules, haut du dos, tronc

Où: Tout plan d’eau naturel sans restrictions de bateau, si le temps le permet

Comment commencer: Vérifiez votre ville pour les locations, les itinéraires et les visites

Choisissez un bateau et sortez sur l’eau: les planches à pagaie, les kayaks et les canoës constituent un moyen amusant et difficile d’explorer les lacs, les rivières, les canaux, les baies et autres plans d’eau.

Après quelques minutes de pagayage, vous ressentirez la brûlure dans vos bras, vos épaules et votre dos. Vous pouvez également le ressentir dans votre cœur et les fléchisseurs de la hanche en raison de la stabilisation nécessaire pour maintenir votre vaisseau stable.

Si vous débutez dans le pagayage, envisagez d’assister à une visite guidée. Non seulement votre guide vous guidera à travers les canaux et vous rapportera des faits intéressants sur la nature, mais il sera également en mesure de vous donner des conseils pour une bonne forme de pagayage, en fonction du type de bateau dans lequel vous vous trouvez.

D’un autre côté, si vous vous sentez plus aventureux et prêt à relever un défi, essayez le canotage en eau libre. L’océan ne pardonne pas!

Assurez-vous simplement de vérifier la météo avant de partir pour éviter les conditions dangereuses et les surprises en termes d’intensité. Une fois, je suis allé faire du kayak à Key Largo alors qu’une tempête d’été arrivait et le vent soufflait si furieusement que j’ai fini par faire tourner des beignets dans mon kayak parce que je ne pouvais pas redresser le bateau contre le vent. Parlez d’une séance d’entraînement.

Plongée en apnée

un couple d'âge moyen aime la plongée en apnée dans l'eau bleu-vert

David Sacks / Getty Images

Principaux muscles travaillés: Tout le corps

Où: Tout plan d’eau désigné pour la plongée en apnée (généralement au large d’un rivage ou d’un banc de sable, ou en eau profonde avec un guide)

Comment commencer: Recherchez les opérations locales à proximité de votre ville pour trouver des locations de matériel, des zones de plongée en apnée autoguidées et des visites guidées

Avant de vous moquer, sachez que la plongée en apnée est étonnamment difficile – surtout si vous passez un bateau devant les brisants et nagez dans les vraies vagues.

Que vous vous en teniez aux eaux calmes ou que vous braviez les profondeurs, la plongée en apnée est une excellente forme d’activité physique qui engage tous vos muscles de la tête aux pieds. Littéralement. La dernière fois que je suis allé faire de la plongée en apnée, mes orteils et les voûtes de mes pieds ont été endoloris en me frappant les jambes avec des palmes.

En plus des mouvements évidents (vos bras et vos jambes bougent pour vous propulser dans l’eau), votre cœur obtient également un bon entraînement. Glisser dans l’eau, faire des virages pour observer la vie marine et planer dans l’eau nécessitent tous contrôle de base et stabilité. Ne soyez pas surpris si vos abdos vous font mal après!

Tout comme pour les autres activités nautiques, vérifiez la météo avant de partir. La plupart des agences de location et de tourisme ne prêtent pas d’équipement ou ne planifient pas d’excursions si le temps est mauvais ou pourrait devenir mauvais.

Yoga dans le parc

Une jeune femme fait du yoga en plein air sur un tapis violet

Photo Prasit / Getty Images

Principaux muscles travaillés: Tout le corps

Où: Tout espace extérieur où l’exercice est autorisé

Comment commencer: Recherchez des poses de yoga de base ou téléchargez un tapis de yoga adapté aux débutants et emmenez votre tapis au parc!

Yoga peut être aussi difficile ou aussi facile que vous le souhaitez. C’est pourquoi c’est un excellent choix pour les entraînements d’été: il est polyvalent, vous pouvez donc vous adapter à ce que vous ressentez un jour donné.

Pour ajouter un élément supplémentaire de bien-être à votre pratique du yoga, essayez de l’emmener à l’extérieur. Le soleil et l’air frais peuvent rendre le tout encore plus zen. Vérifiez les directives et règlements de votre ville pour fitness en plein air dans les parcs avant toi déplie ton tapis.

N’oubliez pas de porter crème solaire si vous essayez le yoga en plein air – ou l’une de ces idées d’entraînement d’été en plein air.

Les informations contenues dans cet article sont uniquement à des fins éducatives et informatives et ne sont pas destinées à des conseils de santé ou médicaux. Consultez toujours un médecin ou un autre fournisseur de soins de santé qualifié pour toute question que vous pourriez avoir sur une condition médicale ou des objectifs de santé.