September 19, 2021

Colonne Santé: Évitez les entorses de la cheville lorsque vous commencez vos activités de plein air au printemps

Le printemps apporte des fleurs, des activités de plein air et… des foulures aux chevilles.

Alors que les vaccinations aident à signaler la promesse d’un avenir au-delà de la pandémie de COVID-19 et que nous sortons de notre inactivité hivernale, beaucoup d’entre nous commenceront à jouer au tennis, à faire du jogging et à courir. C’est aussi le moment de prendre conscience de la santé de nos pieds et de nos chevilles et de la prévention des blessures.

Environ deux millions d’entorses de la cheville surviennent aux États-Unis chaque année. Cela représente environ quatre entorses par minute vues par un médecin; il y en a beaucoup plus, mais les gens ne recherchent pas toujours des soins médicaux. En cas de foulures ou de blessures graves, une visite dans une clinique spécialisée comme la clinique du pied et de la cheville Coughlin à Saint Alphonse peut être nécessaire pour le traitement.

Il y a des choses que vous pouvez faire avant de partir pour un jogging ou une activité pour éviter les entorses de la cheville:

• Assurez-vous que vous portez les chaussures appropriées pour l’activité. Cela signifie des chaussures de course en bon état pour la course à pied et des chaussures de randonnée pour la randonnée. Vérifiez les semelles pour une usure inégale et remplacez vos chaussures si nécessaire.

• S’étirer. Une courte séance de cinq minutes avant de faire de l’exercice devrait faire l’affaire. Assurez-vous de ne pas vous étirer avec un «mouvement de rebond».

• Commencez lentement. Un jogging doux et lent pendant quelques minutes sur un sol plat est préférable pour réchauffer vos muscles. Ne poussez pas les choses et sortez pour une course de 15 milles la première fois. Augmentez progressivement vos performances sur plusieurs semaines.

• Soyez prudent lorsque vous descendez des pentes raides. Je vois beaucoup de blessures quand un coureur fait une descente.

• Ne courez pas dans la rue. De nombreux coureurs pensent, à tort, que courir sur l’asphalte est meilleur pour leurs pieds et leurs chevilles que de courir sur du béton. Il n’y a pas de vérité à cela, car la surface dure du trottoir en béton est annulée par le coussin intégré aux chaussures de course. Il y a de fortes chances que vous couriez un plus grand risque d’être heurté par une voiture en courant sur la route. Il est beaucoup plus sûr de courir sur le trottoir ou sur la ceinture de verdure.

Les entorses de la cheville les plus courantes sont appelées entorses latérales, qui se trouvent à l’extérieur de la cheville. C’est là que le ligament qui soutient la cheville est étiré, ou partiellement ou complètement déchiré.

Si vous subissez une blessure, le traitement est généralement de la glace, du repos, de la compression et de l’élévation. Mettez de la glace sur votre cheville, enveloppez-la et élevez-la. Une entorse de la cheville devrait s’améliorer en quatre semaines environ.

Si la douleur persiste et qu’elle ne s’améliore pas, vous devez contacter un spécialiste.

Parfois, vous entendez parler d’une «entorse haute de la cheville». LeBron James a récemment fait les manchettes après avoir subi une telle blessure. C’est beaucoup plus grave et peut mettre même un athlète bien conditionné hors de combat pendant des semaines. Une entorse haute de la cheville est une blessure aux ligaments qui maintiennent le tibia (le tibia) au péroné (le plus petit os de la jambe au-dessus de la cheville). Une entorse haute de la cheville doit être soignée par un spécialiste.

Alors que la plupart des entorses de la cheville s’améliorent d’elles-mêmes, une entorse peut non seulement blesser les ligaments, mais peut également causer des blessures au cartilage, aux tendons, aux os et parfois à une combinaison de ces structures. La chirurgie est généralement recommandée lorsque quelqu’un développe une cheville instable ou a l’impression que la cheville roule facilement. Une entorse de la cheville justifie également une enquête plus approfondie s’il y a une douleur continue qui ne s’améliore pas après environ un mois de blessure.

Profitez du beau temps printanier et sortez. Soyez prudent et attentionné envers vos voisins avec une distance appropriée. Mais prenez quelques précautions simples pour vous protéger contre les entorses de la cheville pour vous assurer une vie en bonne santé des pieds et des chevilles!

Le Dr Christopher Hirose, MD, est chirurgien orthopédiste à la clinique du pied et de la cheville Coughlin du centre médical régional Saint Alphonsus à Boise.