September 27, 2021

À propos des bienfaits du trekking pour la santé physique et mentale – InsideHook

Chaque fois que les gens me demandent ce que je suis le plus excité de faire une fois que les choses «reviennent à la normale», la réponse simple / courte que j’ai tendance à donner est «aller à un concert». J’adore voir des émissions, et cela semble un objectif assez atteignable – si l’année écoulée m’a appris quelque chose, ce n’est pas d’être gourmand dans le département de l’expérience. Cependant, si j’étais vraiment honnête avec moi-même (et la personne qui pose la question), je pense que mon réel La réponse serait “aller dans un pays étranger et passer plusieurs jours à marcher d’un endroit à l’autre.”

En mars 2018, sur une sorte d’alouette, je me suis envolé pour l’Espagne par moi-même et j’ai passé trois jours à marcher depuis le petit village catalan de Colera au nord le long de la côte méditerranéenne vallonnée, pour finalement traverser la frontière avec la France et arriver dans la petite ville de Collioure. . J’ai tellement apprécié mon séjour impromptu que je l’ai repris en juillet suivant, choisissant cette fois de changer de côte et de faire une randonnée de Saint-Sébastien à Biarritz le long d’une partie du célèbre Camino de Santiago et Sentier Littoral.

Avec le deuxième tour tout aussi réussi que le premier tour (sinon plus), j’ai décidé de faire de ce type de voyage un rituel annuel – choisissez un morceau de topographie pittoresque et inconnue (de préférence avec de la nourriture régionale de qualité / de l’alcool), choisissez un point de départ / d’arrivée et passez quelques jours à aller d’un endroit à l’autre à l’ancienne.

De toute évidence, l’univers avait des plans différents pour 2020. Notre saga collective COVID-19, cependant, a servi à mettre davantage en évidence pour moi l’énorme valeur de mes randonnées à la fois du point de vue de la forme physique et mentale, et j’ai vraiment hâte de revenir. sur le sentier.

Du point de vue de la forme physique, il ne faut pas à un alpiniste brûlé par le vent pour savoir que la randonnée est juste un exercice de qualité – quiconque a déjà parcouru un long escalier sait qu’une montée prolongée est sacrément bon cardio et mettra vos jambes en valeur. -burnin ‘en un rien de temps. Mais au-delà de cela, le fait que la randonnée implique intrinsèquement un terrain accidenté et le poids supplémentaire d’un sac à dos offre d’autres avantages que vous n’obtiendrez tout simplement pas d’un Stairmaster. En plus des principaux muscles qui vous propulsent le long du sentier (voir: hanches, fessiers, quadriceps, ischio-jambiers, mollets, etc.), vous engagez également une série de muscles stabilisateurs plus petits dans vos jambes et votre tronc qui font des heures supplémentaires. pour vous aider à rester équilibré – en parlant d’expérience, c’est quelque chose que vous ressentirez de la meilleure façon possible au cours de plusieurs jours sur le sentier, et avec le temps, cela contribuera à un meilleur équilibre dans l’ensemble.

Une vue sur le sentier Camino de Santiago dans le nord de l'Espagne

Un terrain comme celui-ci fournit non seulement un excellent entraînement, mais améliore également l’équilibre général et l’acuité mentale.

Danny Agnew

En parlant d’équilibre, il a également été prouvé que la randonnée augmentait la proprioception, la perception / conscience de votre cerveau de la position et du mouvement de votre corps en fonction de votre environnement. Sans aller trop loin dans les mauvaises herbes sur le science de la kinesthésie, l’idée est que de longues périodes passées à naviguer consciemment sur un terrain inconnu entraînent une augmentation de la conscience spatiale, de l’équilibre et du réflexe. Vous faites essentiellement «fléchir votre cerveau», et cela peut également être facilement identifié au cours d’une randonnée de plusieurs jours: le premier jour consiste généralement à observer ses propres pieds, ce qui diminuera naturellement jusqu’à ce que vous vous promeniez avec confiance et admirant facilement des panoramas panoramiques.

En ce qui concerne ces panoramas, le pouvoir psychologique réparateur des grands espaces, en particulier après un an comme celui que nous venons de traverser, ne peut être surestimé. La nature est un tonique, et la capacité de la débrancher et d’en profiter tout en atteignant simultanément un objectif de plusieurs jours est extrêmement gratifiante. Pour ma part, je souhaite associer une nouvelle section du littoral à quelques listes de lecture et podcasts Spotify, mais si vous êtes dans des canyons accidentés et un livre sur bande ou sur des forêts primitives et rien d’autre que la musique naturelle abondante qu’ils fournissent, plus de puissance pour vous. – c’est un grand monde magnifique là-bas, et mon seul souhait est que vous sortiez et que vous l’exploriez davantage une fois que nous en serons tous capables.

Le directeur créatif d'InsideHook, Danny Agnew, prend un selfie avec des chèvres dans le sud-ouest de la France

Un avantage supplémentaire? La chance de se faire des amis sur le sentier.

Danny Agnew

Ce faisant, permettez-moi de vous proposer quelques autres trucs et astuces assortis que j’ai appris en cours de route:

  1. Choisissez vos chaussures avec soin. Une grande partie de cela se résume à vos préférences personnelles et au type de terrain que vous aborderez, mais faites-vous une faveur et prenez le temps de faire des recherches et aussi – et je ne saurais trop insister sur cela – mettez des kilomètres sur vos chaussures / bottes avant de se lancer dans un trek plus long. Il est essentiel de casser vos chaussures et de découvrir les éventuels problèmes. Une mauvaise ampoule le premier jour d’une randonnée de trois jours n’est pas ce qui se passe.
  2. Apportez des plaquettes thermoformées. Même avec la préparation ci-dessus, la merde arrive et il vaut mieux ayez du soulagement à portée de main.
  3. Choisissez votre pack avec soin. Cela implique également plusieurs facteurs (notamment jusqu’où vous allez et donc combien de choses vous aurez), mais un mauvais pack est presque aussi mauvais que de mauvaises bottes en termes d’affecter négativement votre expérience. Consultez votre détaillant local de fournitures d’extérieur et / ou parcourez des articles plus détaillés comme celui-ci.
  4. Pour l’amour de Dieu, étirez-vous. Avant et après vos randonnées. Ce dernier est facile à sauter à la fin d’une longue journée, mais quelques étirements légers rapporteront des dividendes importants le matin.
  5. Concentrez-vous sur votre respiration. En particulier sur les montées prolongées, l’établissement d’une cadence entre votre respiration et votre foulée est très utile.
  6. Prendre des pauses. Plus court et plus fréquent est mieux que prolongé et occasionnel, car cela donne à vos muscles moins de temps pour se raidir.
  7. Envisagez une approche de ville à ville. Il y a bien sûr différents traits pour différentes personnes, mais selon mon expérience personnelle, commencer par un itinéraire qui vous emmène d’une civilisation à une autre vous permet d’emballer beaucoup plus léger et également de profiter de la nourriture bien méritée à la fin de la journée. , avec un lit confortable. Vous pouvez toujours obtenir un diplôme complet Jérémie Johnson-autosuffisance de niveau sur toute la ligne.
Une vue de San Sebastian, Espagne depuis le Camino de Santiago

La méthode de ville à ville vous offre également des vues comme celle-ci, à la fois en quittant le point A et en arrivant au point B.

Danny Agnew